O que fazer para prevenir a pressão alta?

• Controle do peso

Fique atento ao seu índice de massa corporal(IMC). Para calcula-lo basta pegar o seu peso em quilogramas e dividir pelo quadrado da sua altura em metros. O resultado deve estar entre 20 kg/m² e 25 kg/m². E a medida da circunferência abdominal deve ser inferior a 102 cm para homens e 88 cm para mulheres.

Para manter o seu peso em uma faixa ideal, você deve seguir uma dieta hipocalórica balanceada orientada individualmente por um nutricionista, evitando o jejum ou o uso de dietas "milagrosas", que causam mais danos ao organismo que benefícios. Esta dieta deve constituir-se de uma mudança em busca da ingestão de alimentos mais saudáveis que respeitem suas preferências.

A prática de atividade física todos os dias deve estar associado à mudança de hábitos alimentares. Deve também ser estimulada e orientada por profissionais com treinamento específico e com prévia avaliação médica.

Esses objetivos devem ser permanentes, evitando-se grandes e indesejáveis flutuações do peso.

A perda de peso é muito importante, pois a diminuição de 5% a 10% do peso corporal inicial já é suficiente para reduzir a pressão arterial, além de estar relacionada à queda da insulinemia, à redução da sensibilidade ao sódio e à diminuição da atividade do sistema nervoso⁴ simpático. Mas o mais importante é a manutenção do peso alcançado com as mudanças de hábitos citadas acima.

• Redução da ingestão de sal (cloreto de sódio)

Limitar a ingestão diária de sódio ao máximo de 2,4 g de sódio ou 6 g de cloreto de sódio (uma colher de chá). Neste total já deve estar incluso o sódio contido nos alimentos naturais e industrializados. O sal é visto como um fator importante no progresso e na intensidade da hipertensão arterial. Sua restrição provoca regressão da hipertrofia ventricular esquerda (aumento da musculatura do ventrículo esquerdo do coração), entre outros fatores.

• Aumento da ingestão de potássio

É recomendável que a ingestão diária de potássio fique entre 2 e 4g, contidos em uma dieta rica em frutas e vegetais frescos.

Possivelmente o potássio exerce efeito anti-hipertensivo, tem ação protetora contra danos cardiovasculares e serve como medida auxiliar a pacientes submetidos a terapia com diuréticos- que expoliam o potássio, desde que não exista contra-indicações.

• Redução ou abandono da ingestão de álcool

O consumo excessivo de álcool eleva a pressão arterial, causando variações nos níveis pressóricos, aumentando a ocorrência de hipertensão, além de ser uma das causas de resistência a medicamentos anti-hipertensivos.

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• Combate ao tabagismo

O cigarro eleva agudamente a pressão arterial e favorece o desenvolvimento e as complicações da aterosclerose - doença crônica e degenerativa que leva à obstrução das artérias por depósito de gorduras em seu interior.

A exposição ao fumo (tabagismo passivo) também deve ser evitada, pois o tabagismo é a mais importante causa modificável de morte.

• Mude seus hábitos e viva tranqüilo

Essas medidas preventivas devem ser adotadas desde a infância. Toda a família deve participar e colaborar na melhoria da qualidade de vida. Uma vez que bons hábitos são adquiridos, fica fácil mantê-los. Controle do peso, dieta balanceada e prática de exercícios físicos regulares são medidas simples, que, quando implementadas desde fases precoces da vida, representam benefício potencial sobre o perfil de risco para doenças cardíacas e vasculares.

A presença de fatores de risco não-modificáveis, tais como homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 55 anos, parentes de primeiro grau com doença coronariana em idades prematuras (homens com menos de 55 anos e mulheres com menos de 65 anos), significa que é necessário um maior rigor no controle dos fatores de risco modificáveis.

Uma equipe de apoio com profissionais de especialidades diferentes como nutricionistas, enfermeiros, médicos e professores de educação física podem auxiliá-lo a seguir um programa preparado especialmente para você.

Também é interessante participar de grupos de hipertensos para conhecer pessoas que, na mesma situação, muitas vezes se adaptam de forma prazerosa às novas atividades. Também é uma ótima oportunidade para criar novos amigos.